Bereits seit mehreren Wochen läuft der Party-Countdown meiner kleinen Nichte, die per Ende Oktober elf Jahre alt wird und es gemäss mehreren Textnachrichten «vor Freude kaum noch aushält».

Mir hingegen fehlt dafür trotz ebenfalls bald bevorstehendem Geburtstag im Moment noch schlicht die emotionale Kapazität, da sich mein inneres Gewohnheitstier wie immer um diese Zeit in vieler Hinsicht erst einmal auf den Herbst eingrooven muss: Von leichter Hautpflege auf reichhaltige Masken, von Sandalen auf Winterstiefel, von Glacé auf Maroni und von langen auf kurze Tage. 

Tröstlich dabei finde ich, dass es offenbar auch anderen Menschen so geht, wie mir TCM-Expertin Sophia Simic bestätigt hat: «In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) spielen die Jahreszeiten eine wichtige Rolle, da sie den Energiefluss im Körper beeinflussen. Aktuell findet ein Wechsel von der Yan- zur Yin-Energie statt, bei dem es schnell zu einem Ungleichgewicht auf körperlicher und mentaler Ebene kann.»

Abhilfe schaffen gemäss Sophia ein paar wenige, aber einfach umsetzbare Veränderungen im Alltag, die sich übrigens auch bewährt haben zur Vorbeugung des berüchtigten Herbst-Kollers und als Zusatzbonus für einen klaren, leuchtenden Teint sowie eine straffe Silhouette sorgen können. 

In diesem Sinne wünsche ich Dir viel Spass bei der Lektüre und dann natürlich vor allem: einen auf jeder Ebene wunderschönen Herbst. 

Die besten Ernährungs-Tipps im Herbst

Saisonaler Speiseplan

Wer seinen Teller überwiegend mit saisonalen Lebensmitteln füllt, versorgt seinen Körper automatisch mit den aktuell benötigten Nährstoffen und stärkt gleichzeitig das Immunsystem.

Extra-Tipp:

Bei lokalen Anbieter:innen erhält man automatisch die beste Auswahl an Früchten und Gemüse, die Saison haben. 

Wärme von Innen

Zum Schutz vor Kälte werden in der TCM während den Herbst- und Wintermonaten wärmende Gewürze empfohlen wie Ingwer, Knoblauch, Zimt, Süssholz oder Chilli.

Extra Tipp:

Besonders gut funktioniert das als Zugabe bei warmen Suppen und Eintöpfen, die für Wärme von Innen sorgen und gleichzeitig leicht verdaulich sind. 

Knackige Beauty-Booster

Durch den Temperaturabfall sind Haut und Schleimhäute in der Übergangszeit besonders anfällig für Trockenheit. Gesunde Fette aus Nüssen, Samen und Avocados können sie vor dem Austrocknen bewahren.  

Extra Tipp:

Nüsse enthalten viel Vitamin E sowie pflanzliches Eiweiss, die beide die Regenerationsfähigkeit sowie die Neubildung von Zellen fördern und damit zu einem schönen Glow beitragen können. 

Die besten Lifestyle-Tipps für den Herbst

Bewegung

Selbst wenn das Wetter eher zum Serien-Marathon als zum Abendlauf einlädt, sollte man zur Stärkung des Immunsystems regelmässig den Puls nach oben treiben, um den Kreislauf auf Trab zu halten.

Extra-Tipp:

Es muss nicht zwingend ein anstrengender Tennis-Match oder eine Spinng-Lektion sein, denn gemäss Profis reicht bereits ein Spaziergang in flottem Tempo draussen in der Natur zum Aufladen der Batterien. 

Nighty night

Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf unterstützt den Körper während der Übergangszeit bei der Regenration und hat darum höchste Priorität. Natürliche Helfer wie Kräuter und Melatonin wie etwa das Sleep Spray von Ylumi können unterstützend eingesetzt werden, um das Ein- und Durchschlafen zu fördern.

Extra-Tipp:

Praktiken wie Yoga oder Meditation sind ideal zum Stressabbau und verhindern ein Gedankenkarussell beim Einschlafen. Ebenfalls eine nachweislich beruhigende Wirkung hat die bewusste Atmung nach der 4-7-8 Regel. Dafür macht man ungefähr fünf Durchgänge mit vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Luft anhalten und acht Sekunden ausatmen. 

Get the look

Der Nacken und untere Rücken gelten im TCM als besonders anfällig für Wind sowie Kälte und sollten darum immer bedeckt sein. 

Extra-Tipp:

Dünne Rollkragenpullover-Bodies (mein Favorit: jener von Lamarel) erfüllen beide Voraussetzungen und sind ein zeitloser Fashionklassiker, mit dem man immer richtig liegt. 

Akkupunktur

In der TCM nimmt man an, dass der Körper von Energiebahnen – im Fachjargon: Meridiane – durchzogen ist. Durch das Einstechen von Nadeln an spezifischen Akupunkturpunkten entlang dieser Meridiane kann das energetische Gleichgewicht des Körpers wiederhergestellt beziehungsweise saisonal bedingte Unregelmässigkeiten auf körperlicher sowie mentaler korrigiert werden.

Gleichzeitig kommt es bei der Akupunktur zu einer Aktivierung des Immunsystems und selbst Schlafstörungen verbessern sich oft während einer TCM-Therapie mit Nadeln. 

Extra-Tipp:

Gewisse TCM-Spezialist:innen bieten auch ästhetische Akupunktur zur optischen Verjüngung des Teints an. 

Leber-Detox

Sowohl in der klassischen Medizin wie auch bei der TCM spielt die Leber eine zentrale Rolle als Entgiftungs-Organ bzw als Organ, welches den reibungslosen Energiefluss im Blut reguliert. Um die Leber bei all diesen Funktionen zu unterstützen, raten TCM-Profis zu einem Leber-Detox während der Übergangszeit durch den Verzehr Leber-freundlicher Lebensmitteln wie grünem Tee, Artischocken, Zitrusschalen oder Leinsamen. 

Extra-Tipp:

Wasser und Kräuter-Tees mit entschlackender Wirkung (Brennnessel, Löwenzahn, Artischocke, Chicoree) helfen dem Körper bei der Ausscheidung von Giftstoffen. Ergänzt werden kann eine solche Detox-Kur mit speziellen, auf die TCM abgestimmten Kräutern und Vitalpilzen, wie sie in den Clean Kapseln von Ylumi Beauty enthalten sind. Und: Dank der Zugabe vieler pflanzlicher Schönmacher sorgt eine Kur mit den Clean-Kapseln gleichzeitig auf für eine reine Haut. 

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