Ganz klar: In einer perfekten Welt würden wir uns alle per Personal Training mit lovely Sportwissenschaftler und Mental Coach Julien Hirano sowohl körperlich als auch geistig in Form bringen lassen.

Weil das Leben aber meist anders verläuft als erträumt, braucht es Alternativen dazu. Die exklusive Serie «sonrisa x Hiranotraining» etwa, wo Du einmal pro Monat von Julien einen einfachen Tipp für die physische und/oder mentale Fitness bekommst:

Heute mit einem Trainigungsvideo, in dem wir Dir verschiedene Mental-Übungen für mehr Fokus im Alltag zeigen.

Warum  es wichtig ist, sich auf den Augenblick konzentrieren zu können und worauf Du dabei achten solltest, erklärt Dir charming Julien grad selbst.

Ich wünsche Dir jetzt schon ganz viel Spass dabei!

«Meditieren ist nicht so Dein Ding, aber gleichzeitig wünschst Du Dir mehr Gelassenheit?

Dann bist Du genau richtig hier: Mit unseren fünf Braingym-Übungen schärfst Du nämlich nicht nur deine Aufmerksamkeit, sondern aktivierst auch beide Gehirnhälften.

Mein Tipp: Die Mini-Rituale sind auch ideal zur Vorbereitung auf ein wichtiges Ereignis – Bewerbungsgespräch, Präsentation, Wettkampf, Aussprache und so weiter –, da sie Dich ablenken, die Nervosität senken und Dir auch diese Weise helfen, im Hier und Jetzt anzukommen!

Wichtig: Wie auch die Meditationen, sind diese Übungen keine Wunderpillen, die man einfach einwirft und dann ist alles gut.

Veränderung braucht Zeit. Mache sie regelmässig und du wirst merken, dass sie dich langfristig unterstützen können.»  

Braingym-Training: die Übungen

Entgegengesetzte Kreise machen

Du hältst beide Arme nach vorne, beide Zeigefinger berühren sich zueinander. Nun versuchst du mit einem Arm einen grossen Kreis vorwärtszumachen (weg von dir) und mit deinem anderen Arm gleichzeitig einen grossen Kreis rückwärts zu machen (zu dir), sodass sich am Schluss beide Zeigefinder wieder berühren.

Liegende Acht

Schreibe mit dem gestreckten Arm eine liegende Acht. Halte deinen Kopf möglichst gerade. Nur deine Augen sollen der Acht ruhig folgen.

Jäger und Hase

Eine Hand ist der «Jäger» (Zeigefinger zeigt zur anderen Hand) eine Hand ist der «Hase» (Zeigefinger und Mittelfinger nach oben gestreckt). Nun versuchst du immer alternierend zu wechseln.

Mit einer Hand streckst du den Daumen nach oben, mit der anderen Hand machst du den «Jäger». Nun wechselst du auch immer ab.

Zwischenschritt: beide Hände machen gleichzeitig das Gleiche.

Winken für Fortgeschrittene

Hebe und senke den rechten Arm. Mit dem linken Arm machst du zuerst eine Hebe-Bewegung, dann bringst Du ihn in eine 90Grad Position und dann senkst du den Arm.

Nun versuchst du beide Arme zu bewegen.

Variiere dein Tempo. Nun machst du die gleiche Bewegungsabfolge, einfach mit dem anderen Arm.

Du bist auf den Geschmack gekommen und würdest gerne bei Julien ein Personal Training absolvieren, kannst aber aus logistischen oder zeitlichen Gründen nicht immer nach Basel reisen dafür?

Kein Problem, denn genau für Menschen wie Dich hat Julien das ganzheitliche Body & Mind 12-Wochen-Programm entwickelt. Weil es sowohl einen starken Geist als auch einen starken Körper braucht für ein wirklich erfülltes Leben.

Die wunderbaren Bilder zu diesem Blogpost machte Fotograf Eliano Davide.