Ohne Frage: In einer perfekten Welt würden wir uns alle per Personal Training mit lovely Sportwissenschaftler und Mental Coach Julien Hirano sowohl körperlich als auch geistig in Form bringen lassen. Am besten ein- bis zwei Mal pro Woche.

Weil das Leben aber meist anders verläuft als erträumt, braucht es Alternativen dazu. Einen Plan B, wenn man so will, wie zum Beispiel die exklusive Serie «sonrisa x HIRANOTRAINING» auf diesem Blog, wo Du von Julien einfachen Tipps für die physische und/oder mentale Fitness bekommst – heute passend zum Datum mit seinen persönlichen Empfehlungen, wie die Sache mit den guten Vorsätzen für das neue Jahr wirklich klappt.

Die Macht der Sprache

«Es tönt vielleicht komisch, aber wer nicht von einem Vorsatz, sondern von einem Ziel redet, kommt diesem viel schneller näher. Einfach mal ausprobieren…»

Prioritäten setzen

«Bleib realistisch und nimm Dir nicht zu viele Ziele auf einmal vor. Am besten funktioniert das, wenn Du Dir eine Liste machst von all Deinen Zielen und davon die beiden wichtigsten aussuchst, mit denen Du dann anfängst. Sobald Du diese gut in Deinen Alltag integriert hast und erste Erfolge sichtbar sind – das geht übrigens schneller als Du denkst! –, kannst Du das nächste Ziel anvisieren.»

Handarbeit

«Halte Deine Ziele schriftlich fest, am besten schreibst Du sie von Hand auf. Sobald sie nicht nur im Kopf, sondern auch auf Papier existieren, nimmt das Hirn Deine Ziele als verbindlich wahr.»

Gut geplant

«Wichtig dabei ist, dass Du nicht nur aufschreibst, welche Ziele Du erreichen möchtest, sondern auch warum.

Ausserdem solltest Du Dir überlegen, wie Du Dir den Weg zu Deinem Ziel vorstellst, welche Herausforderungen Dir dabei begegnen könnten und welches Deine Lösungen wären in diesen Fällen. Durch einen solchen Handlungsplan bist Du gut vorbereitet, wenn etwas nicht nach Plan verläuft.»

Messbar

«Je konkreter das Ziel, umso einfacher ist es zu erreichen. Setze Dir darum Ziele, die messbar sind und halte Deine Fortschritte regelmässig fest.»

Gut Ding will Weile haben

«Um seine Ziele zu erreichen, muss man seine Gewohnheiten verändern. Und ja, das ist nicht nur anstrengend, sondern vor allem braucht das: Geduld. Rund 30 Tage dauert es nämlich normalerweise, bis etwas zu einer Gewohnheit wird – diese Zeit solltest Du Dir geben.»

Party on

«Kleine Belohnungen sind perfekt zur Motivation von Etappenzielen, aber auch als Hilfe bei Durststrecken. Auch hier lohnt es sich, im Voraus zu planen und sich zu überlegen, was man sich in diesen Momenten gönnen möchte – natürlich immer in Abstimmung mit den Zielen.»

Du bist auf den Geschmack gekommen und würdest gerne bei Julien ein Personal Training absolvieren, kannst aber aus logistischen oder zeitlichen Gründen nicht immer nach Basel reisen dafür?

Kein Problem Sweetheart, denn genau für Menschen wie Dich hat Julien das ganzheitliche Body & Mind 12-Wochen-Programm entwickelt (mehr dazu erfährst Du im grossen Q&A über dieses wirklich spezielle Training). Weil es sowohl einen starken Geist als auch einen starken Körper braucht für ein wirklich erfülltes Leben – egal wie flach und stark Dein Bauch grad ist!

Die wunderbaren Bilder zu diesem Blogpost machte der wunderbare Fotograf Eliano Davide.