Natürlich ist der Spassfaktor bei einem Personal Training mit dem studierten Sportwissenschaftler und Mentaltrainer Julien Hirano besonders hoch, wie ich seit einem kurzen, aber intensivem Workout mit ihm weiss.

Da diese Variante aber für viele aus logistischen und/oder zeitlichen keine Option ist, hat Julien, der übrigens auch Praxis-Dozent an der Universität Basel beim Departement für Sport, Bewegung und Gesundheit ist, ein neues Online-Trainingskonzept für Körper und Geist entwickelt:

Das BODY & MIND 12-Wochen-Programm.

«Meine Vision beim BODY & MIND Programm ist es, möglichst viele Menschen dabei zu unterstützen, ihre innere und äussere Stärke aufzubauen und somit die beste Version von sich selbst zu werden. Durch meine Erfahrungen als Sportler aber auch als Coach und Unternehmer bin ich überzeugt davon, dass Körper und Geist im Einklang miteinander stehen müssen, um das Optimale aus jedem Einzelnen herauszuholen. Diese Lebensphilosophie möchte ich an möglichst viele Menschen weitergeben», erklärte mir Julien, der im vergangenen Sommer den langegehegten Traum eines ganzheitlichen Online-Programms in Realität umsetzte, zu dem ich Dir in diesem Blogpost die wichtigsten Fakten zusammengetragen habe.

Für Dich, zur Information und vielleicht sogar zur Motivation, das BODY & MIND 12-Wochen-Programm von HIRANOTRAINING selbst zu nutzen.

Weil gerade der Frühling 2021 ein guter Moment ist, um sich sowohl auf körperlicher, aber vor allem auch auf geistiger Ebene weiter zu entwickeln: Mit Hilfe von Julien, bei dem ich mich an dieser Stelle ganz herzlich bedanke für seine Geduld beim Training, seine spannenden Antworten – und seine Begeisterung in Bezug auf weitere gemeinsame Fit- und Wellness-Projekte, die wir für Dich geplant haben.

Dazu später mehr, denn jetzt tauchen wir erst einmal ein in das BODY & MIND 12-Wochen-Programm von HIRANOTRAINING.

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Das BODY & MIND Programm: Konzept

«Mit dem BODY & MIND 12-Wochen-Programm wird nicht nur der ‚physische Biceps‘, sondern auch der ‚mentale Biceps‘ gestärkt. Genau diese Kombination macht den Unterschied, denn mit dem richtigen Mindset und einem gesunden Körper geht man erfolgreicher und glücklicher durchs Leben.

Angesprochen sind darum beim BODY & MIND 12 Wochen-Programm alle Menschen, die sich für ein ganzheitliches Training interessieren und dabei den Zeitpunkt und Ort selber wählen wollen, da sie nicht unbedingt ins Gym gehen. Die Workouts sind von Woche zu Woche aufbauend, gut individuell anpassbar, aber trotzdem genügend effektiv, um fit zu werden.

Das braucht Disziplin, aber vor allem auch den Willen, an der persönlichen Fitness und Persönlichkeitsentwicklung in verschiedenen Lebensbereichen zu arbeiten.»

Das BODY & MIND Programm: Dauer

«Wie der Name bereits vorwegnimmt, dauert das Programm 12 Wochen, damit der Körper genügend Zeit hat sich zu transformieren und auch zu erholen. Muskelaufbau und Fettabbau funktionieren nicht über Nacht und brauchen viel Regeneration.

Das gleiche gilt auch für eine mentale Veränderung. In meinen Coaching-Sessions mit zahlreichen Nachwuchsportler*Innen, Spitzensportler*Innen sowie Geschäftsleuten hat sich gezeigt, dass bereits nach zwei bis drei Monaten intensiver Auseinandersetzung die mentale Stärke deutlich verbessert werden kann.

Zwölf Wochen scheinen mir auch eine gute Dauer, um ein solches Programm durchzuziehen. Auf diese Weise können sich neue Gewohnheiten etablieren und gleichzeitig ist der Zeitrahmen absehbar.»

Das BODY & MIND Programm: Inhalt  

«Per Kaufdatum erhält man für ein Jahr Zugriff auf die BODY & MIND Online Plattform, wo alle Workouts und Mentalübungen zum Abspielen bereitstehen.

Im Detail sind das:

• 12 knackige Bodyweight Workouts à je 30 Minuten, die daheim oder auch draussen durchgeführt werden können.

• 12 effektive Mentalübungen im Audioformat für mehr Fokus und Gelassenheit im Alltag und Beruf.

• Vier Sunday Specials à ca. 50 Minuten, wo das physische und mentale Training kombiniert wird.

• Ein PDF zum Download mit Ernährungsgrundlagen und Tipps.

Zusätzlich zum Paket gehört ein gedrucktes Journal mit 12 verschiedenen Themen zur Persönlichkeitsentwicklung. Ziel davon ist es, dass man sich bewusst Gedanken macht, was man im Leben noch erleben, realisieren und verändern möchte.

Zusammen mit dem physischen Teil werden die Teilnehmer*innen also während den 12 Wochen ganzheitlich begleitet. In einer geschlossenen Facebook-Gruppe haben die Teilnehmer*Innen ausserdem die Möglichkeit ihre Erfolge mit Gleichgesinnten zu teilen, Fragen zu stellen und sich gegenseitig zu motivieren.»

Das BODY & MIND Programm: Wissenschaftliche Grundlagen  

Der körperliche Teil

«Dank zahlreiche Studien weiss man heute, dass HIIT (High intensity interval training) in kurzer Zeit das Optimale aus der körperlichen Leistungsfähigkeit herausholt. Basierend auf dieser Erkenntnis sind die BODY & MIND-Trainingseinheiten kurz, aber intensiv. Das Herzkreislaufsystem wird bei diesen Workouts angeregt und die Muskeln gestärkt.

Ganz wichtig: Wer noch keine Erfahrungen in diesem Bereich hat, sollte es langsam angehen, die Übungen individuell anpassen und das Training erst mit der Zeit intensiver gestalten.»

Der mentale Teil

«Es gibt zahlreiche Formen von Mentaltraining. Die wichtigsten davon werden auch im BODY & MIND 12-Wochen-Programm behandelt, die einen grossen positiven Einfluss auf die persönliche Leistung haben: Meditation, Atemtechniken, Visualisierung, Affirmationen, Mantras, positive Selbstgespräche, Aufmerksamkeitsübungen & Entspannungsübungen.

Das Mentaltraining ist definiert als das ‘planmässige, wiederholte, bewusste Sich-Vorstellen einer Handlung ohne deren gleichzeitige praktische Ausführung’. Warum das Mentaltraining einen positiven Einfluss auf unsere Leistung hat, ist biologisch determiniert, denn jeder Gedanke löst elektrochemische Abläufe im Gehirn aus. Da das Gehirn jedoch nicht weiss, ob positive Handlungen oder wünschenswerte Situationen tatsächlich real passieren oder sie nur in unseren Gedanken suggeriert werden, kann die persönliche Leistung mit verschiedenen Techniken im Sport oder im Alltag bewusst optimiert werden.

Genau das wird in den Mentalübungen im Audioformat trainiert und im Journal verschriftlicht, damit die neuen Glaubensätze und Gewohnheiten mit der Zeit ins Unterbewusstsein übergehen können.»

Das BODY & MIND Programm: Erfolgschancen

«Bei diesem Programm möchte ich Menschen auf ihrer persönlichen Reise zu einem gesünderen und bewussteren Lebensstil begleiten. Die Teilnehmenden werden nach diesen 12 Wochen nicht nur mehr Energie, mehr Stärke und Ausdauer verspüren, sondern auch mehr Selbstvertrauen, mehr Motivation und mehr Klarheit und Gelassenheit in ihrem Tun verspüren.

Konzipiert wurde das BODY & MIND Programm als Anstoss in der Persönlichkeitsentwicklung, aber damit ist die Arbeit für dein ganzes Leben nicht getan. Physische und mentale Stärke ist eine Lebensaufgabe!»

 Das BODY & MIND Programm: Reaktionen

«Immer wieder sagen mir Teilnehmende, dieses Programm sei genau das, was sie gebraucht hätten, weil es nicht «nur» ein physisches Programm ist. Wenn jemand unsicher ist, sage ich darum immer: ‚Wenn nicht jetzt, wann dann?  ;-)’»

Tja, Darling, und nun bist Du dran: Ein Klick und Du kannst durchstarten mit dem famosen body-mind.hiranotraining.ch , das es aktuell zum Gesamtpreis für CHF 299 statt CHF 599 gibt (ab Kaufdatum ein Jahr Zugriff auf die Plattform)!

Ready for this?

Die wunderbaren Bilder zu diesem Blogpost machte der wunderbare Fotograf Eliano Davide. Tausend Dank!